cwiczenia na

Witam! :-) Dzień treningowy nr 3 (23) - 24.02.2012 Poziom: IV B 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) A4 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) A2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) C3 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) E3 --- F --- G 13/13/13/13/13/13 z 4 sek. spięciem = 78 (+6) H 6/6/6/6/6/6 z 2 sek. spięciem = 36 (+6) K2 --- Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Wszystko bez [...]

Polecam haki na kostki, dzięki którym można wisieć na nogach. Ćwiczenia w zawieszeniu przestronnym mogą nieco wyciągnąć kości nóg oraz kręgosłup.

Ale stary post I to na dodatek mój Powinnaś zebrać bana, ale niech to będzie ostrzeżenie Odp na Twoje pytanie: TAK Wg mnie, jeżeli masz >155cm to nie potrzebne Ci cwiczenia, chyba żeś zakompleksiona lub siatkarka/koszykarka Zmieniony przez - el nino w dniu 2006-10-18 20:59:05

no ogolnie to zmieniamy cwiczenia z kumplami ale ogolnie dobrze idzie :D. we wtorek to sprawa wyglada inaczej bo przed treningiem pilki w tym samym budynku jest silownia i tam odrazu sie przebieram i rozgrzewam i na silke i na pilke, wiec nie marnuje czasu

[...] silowy i jednak bede chcial bardziej uderzyc pod wyciskanie na laweczce.Bede teraz trenowal trzy razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek w tym ze w srody bede wykonywal cwiczenia dodatkowe.Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50%/8 60%/6 70%/6 75%/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie [...]

[...] opuszczanie 2 serie ciezar o 10 kg wiekszy niz rekord -wyciskanie z martwego punktu czyli stojaki nizej w punkcie gdzie sztanga staje przy wycisku -rozpiętki 4 serie dośc duze opciązenia -skos 3 serie od 6 do 4 powtórzeń -klatka głowa do dołu 3 serie często wymieniam te cwiczenia z -pompkami na poręczach -bramą -wyciskanie hantli na skosie

[...] -sciaganie wyciagu górnego do klatki -wiosłowanie w opadzie na maszynie -podciąganie sztangielki w opadzie -wymachy sztangielek w opadzie tułowia -prostowniki Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii Dołożyliśmy dziś troche siadów na nogi bo zaczynamy prace na ostro z [...]

Nie szybsza ,tylko łatwiejsza. Można założyć w wiosłowaniu jednorącz 110kg i przeorać wszystkie rejony które będą rzutowały na taki a nie inny efekt wizualny,a można i zrobić 3 osobne ćwiczenia,i również poprawić te wszystkie rejony.

[...] jak wykroki ze skretem tułowia na boki i imitowaniem ciosow podbrodkowych wstając.Bez urazy,ale wszyscy znają mechanike tylko MC i kilku innych cwiczen,a jak cos innego,to juz kupa.Cwiczenia te to są po prostu cwiczenia zastepcze cwiczen z siłowni nie sa ani lepsze ani gorsze po prostu są alternatywą dla ludzi,ktorzy nie chodzą na siłownie.

Chleb kupuj razowy żytni na zakwasie (szukaj w sklepach 'eko' lub dobrych piekarniach). Najlepiej omijać wszystkie tesco, biedronkowe , fitness chleby. Robisz 10 razy w tyg same spokojne ćwiczenia które nie ukształtują Ci i nie wyrzeźbią sylwetki. Joge czy pilates można zrobić sobie na 'odpoczynek', zajrzyj do treningów w regulaminie i zacznij [...]

jak na 3 miesiace to trening przeładowany, na nogi tylko dwa ćwiczenia a małe partie katujesz do oporu. A brzuch to porządnie zrób jedno ćwiczenie a nie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-13 07:25:01

Na duże partię 3 ćwiczenia starcza, na małe dwa.

I najlepiej dorzuć do tego ćwiczenia,jeśli nie chodzisz na siłownie ćwiczenia domowe nie zaszkodzą. -pompki -brzuszki -przysiady -podciąganie na drążku Pozdro !

Graty Novy! Gwidu - obawiam się, że Resort to nie jest box crossfitowy i ma bardzo precyzyjnie określoną formę zaliczenia dla każdego ćwiczenia. Wiem, że u mnie jak się chłopaki w szkole szykują na testy do szkół wojskowych to ćwiczą głównie podciąganie siłowe, a nie techniczne. Tłumaczyli mi kiedyś: zawiśnięcie - podciągnięcie - opuszczenie, [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

[...] regeneruje. W wieku kilkunastu lat szybciej i latwiej sie dochdzi do siebie, niz w wieku np. 20-kilku. Nie mowie, zeby sie oszczedzac, ale wiedziec, jak sobie dobrac cwiczenia, aby uzyskac zamierzony efekt i nie zrobic sobie krzywdy. Ty majac juz jakies doswiadczenie mogles sobie pozwolic na szybkie wejscie znowu do treningow, ale do tego [...]

Niestety nie robie Martwego ciągu , bo chodzę sam na siłownie i nie ma za bardzo kto mi zaprezentować poprawnie tego ćwiczenia. Próbowałem sam to robię bardziej na nogi niż na plecy .

Witam! Ja robie 3 cwiczenia po 2 serie kazde na biceps i moim zdaniem to wystarczajaca dla mnie ilosc.Bicepsy sa mala grupa miesniowa i mozna latwo je przetrenowac.Gdybym znal 6 znacznie rozniacych sie od siebie cwiczen na bicepsy,wykonywal bym 6 cwiczen po 1 serii kazdego cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN

soldier stanowczo sie z Tobą niezgadzam kolejnosc ma sens, Ty dales cwiczenia uzolowane w srodku, je powinno sie robic na koncu, a wielostawowe gdy ma sie najwiecej sily, albo skaczesz, od jednego aktonu do drugiego i potem znowu wracasz do poprzedniego, to jest błędem :) Co do wyciskania wąskiego to jest ogromna rooznica, jezeli łokcie trzymasz [...]

dontknow nie sądzę aby potrzebne były Ci ćwiczenia targetowe na m. czworoboczny. Będzie się rozwijał wraz z pozostałymi mięśniami grzbietu od ćw wielostawowych. Powbijałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-07 22:22:27